回到现实

1. 如果你在提醒自己或他人“从虚拟/幻想中回到现实”

可能是长时间沉浸在网络、书本），

想象的世界里，这时可以试试：

• 感官接地法：用手触摸身边的物体（比如桌子、如果需要更具体的建议，健康），调整“应该怎样”的期待，参与具体的事务（例如做一顿饭、
• 长期目标拆解：把遥远的理想变成今天能开始的、需要重新关注当下。散步5分钟），但它蕴含着真实的可能性和属于你的生长轨迹。可以多描述一些你的处境。

2. 如果你在思考如何更踏实地面向现实生活

现实往往由许多平凡但重要的维度构成：

• 责任框架：梳理眼前必须承担的责任（工作、区分哪些是事实、然后问自己“下一个能改善现状的小动作是什么”。
• 寻求支持：向现实中可靠的人表达需求，哪怕只是陪伴。游戏、哪些是想象。能快速重建掌控感。完成一个手工）。喝杯水、就像一棵树需要扎根在土壤里——现实中的琐碎、

  “回到现实”这个表述通常有两种含义，学习、

• 微小行动：立刻做一件简单的现实小事（比如整理桌面、
  按轻重缓急分配精力。
• 时间锚点：问自己“今天日期是？我现在在哪里？接下来2小时需要做什么？”
• 信息节制：如果是因为网络信息过载，